302 Found

302 Found

6

Как сделать штангу самому?

тэги: своими руками, спорт, тренировки, упражнения, штанга

категория: спорт

2

Подобие штанги можно сделать из массы разнообразных бытовых предметов.

Начнём по порядку. Для начала нужно определиться с грифом для штанги (гриф - это палка, за которую Вы держитесь). В домашних условиях можно использовать швабру (самый простой вариант. Вряд-ли у Вас дома лежит достаточно длинный кусок арматуры или трубы. Но если всё-таки они у Вас есть, используйте).

Теперь нам нужен груз. Тут можно фантазировать бесконечно. Подойдут даже связки книг и газет. Но я предлагаю воспользоваться пластиковыми бутылками с песком. Возьмите нужное Вам количество бутылок, проделайте в них по бокам сквозные отверстия по диаметру грифа, нанизайте на гриф и наполните песком. Дабы песок случайно не рассыпался по квартире, обмажте отверстия в местах соединения со штангой каким-либо герметиком. Хотя бы пластилином.

По мере необходимости Вы сможете добавлять бутылки, тем самым увеличивая груз.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

6

В детстве у меня была пара разборных гантелей и одна 16 кг гиря, а вот штанги не было, поэтому приходилось применять смекалку и фантазию: вместо грифа я использовал алюминиевую трубу (1,5-2 метра) и навешивал на нее с одной стороны гирю, а с другой портфель наполненный разборными гантелями и другими железяками. Конструкция так себе, но хоть что-то.

Затем, чуть позже я уже использовал железную трубу, а внутрь для утяжеления был забит стальной пруток, а в качестве дисков выступали смотанные между собой проволокой, изолентой и скотчем пластиковые бутылки, наполненные песком.

Таким образом, используя бутылки разным объемом (1,5л, 2л, 5л) можно сделать что-то наподобие разборной штанги. Выглядит это все примерно вот так:

P.S. Деревянную палку желательно не использовать, так как она может сломаться (у меня даже железная гнулась). Бутылки можно наполнять водой, мелкими камешками, мокрым песком.

1

Берем крепкую палку. Можно кусок пластиковой трубки в нее вставить металлическую палку.

Берем специальную резину типа резиновый экспандер или кусок резины.

Продеваем палку в экспандер и делаем различные упражнения. Упражнение на бицепс. Встаем ногами на один "конец - петлю" резины. Во вторую конец-петлю резины продеваем палку (гриф). И поднимаем ее на бицепс. Упругость резины можно регулировать добавляя ее количество сила ее растяжения увеличивается. Упражнение типа жим лежа. Ложимся на резинку экспандер чтобы по бокам выходили петли на уровни плеч, груди. Просовываем в эти петли с двух сторон палку-гриф и выжимаем ее от себя. Без палки если берем в руки петли будем имитировать жим лежа с гантелями. Далее упражнение на плечи. Садимся так же на резинку экспандер как на нее ложились. Просовываем аналогично в петли палку и поднимаем перед грудью вверх. так же можно из за головы поднимать. Упражнение на спину. Встаем посредине резинки экспандера чтобы по бокам были петли. Натяжение регулируем шириной расстановки ног. Продеваем палку-гриф в обе петли резинового экспандера по бокам. Сгибаем тело спину держим прямую и тянем к животу гриф. Так же аналогично делается становая тяга с экспандером.

Принцип как на картинке. В руках палка гриф продетая в резинку.

1

Заменить конечно можно, изобретая разные самоделки из трубы и бутылок с песком. Но уж лучше раскошелится на разборную штангу, чем держать дома песочный громоздкий инвентарь. На мой взгляд если нет возможности приобрести железную, разборную с разными блинами штангу, то лучше импровизировать упражнения без штанги, которые включат в работу мышцы развивающиеся штангой. Например вместо жима лежа, прекрасно подойдут отжимания от пола, с отягощением или без. Приседания можно тоже делать много-повторное, если это легко то приседания на одной ноге. Так же для ног очень хорошо подходит ходьба в полуприсяде "гуськом".Для развития рук можно отжиматься от табуретки. Если есть турник это тоже очень хорошо особенно для мышц спины, бицепсов, дельт и мышц пресса. Так что нерастраивайтесь если у вас пока нету штанги.

1

Обычная гиря в домашних условиях легко заменяет штангу. И приобрести ее несоизмеримо легче. Даже если она одного постоянного веса, всегда можно подобрать комплекс упражнений для развития любых мышц.

Один момент следует учитывать: гиря более травмоопасна, чем штанга. Связано это с тем, что в гиревом спорте масса упражнений требует координации и равновесия(в чем их плюс: при относительно небольшом весе-достаточно серьезная нагрузка). Так что приобретайте гирю, лучше 2(24 и 32 кг, 16-это для детей)-и желаю успеха! Да пребудет с вами сила(как говорится в одном известном американском фильме)!

1

Берете палку и привязывает к ней книги. Модно расплавить свинец (легко плавится) в формах с дыркой. Эти свинцовые блины нанизываете на металлический штырь и закрепляете с двух сторон чтобы не перемещались. В качестве закрепляющего элемента можно использовать арматурины, продев их зазоры между блином и штырем и закркепив их скобами там, где заканчиваются блины. Все это не очень изящно, но вполне действенно.

1

можно использовать собственные возможности своего тела, т.е. отжимания от пола (грудь), ноги вверх на стену и отжимания (поднятие полного веса тела (плечи)), давить ладонями обеих рук ладошками (трицепсы).

0

Штангу в домашних условиях, можно заменить гирями, которые можно сделать из подручных средств.

Наполнить пластиковые бутылки солью, объем этих бутылок может быть любой, смотря какой вес вам нужен, можно наполнить песком, например мокрым, тогда вес будет значительно больше уже.

Если нет бутылок, и не нужен большой вес, можно использовать пачки с крупами, по одной в каждую руку, какой-никакой, а вес.

0

Штангу ничего не заменит лучше штанги массу ничем набрать нельзя так как вся база выполняется со штангой а массу без базы набрать практически нереально да и зачем нужна дома штанга иди в зал и не напрягайся

и стоит железо штанги и гантели очень дорого а ведь еще нужна скамья и стойка а дома можно разве что с гирей поработать и на турнике подтягиваться

0

Возьмите деревянную палку, такую которая к примеру используется для швабры или любую другую, но главное что бы она была гладкой.

На ее концах вырежьте углубления. Затем возьмите две большие бутылки на 5-6 литров воды и их напоните чем то тяжелым типа песка. Ну и крепите их за счет их же ручек, а упасть им не дадут эти углубления, которые вы вырежите.

0

Если живёт в сельском поселении, то там найдётся кучу тяжёлых вещей и предметов домашнего быта,которые надо делать по дому.

Знаете ответ?

0 нужна помощь?

Как сделать штангу в домашних условиях 244
302 Found 890
Аппликация. Осеннее дерево своими руками для детского
302 Found 987
БЕЛАЯ мастика своими руками Официальный сайт
302 Found 53
Букет из бумаги как сделать? Как сделать букет
302 Found 896
Букетик из мягких игрушек » Сделай сам своими руками
302 Found 330
Выкройки штор бесплатно. Пошив штор своими руками. Фото
302 Found 64
302 Found 26
302 Found 42
302 Found 89
302 Found 61
302 Found 78

Похожие статьи